Günlük hayatın baş döndürücü hızından ve stresinden çok mu yoruldun? Trafik, iş, güç, sınavlar… Tüm bu karmaşanın arasında sakin kalmak, iç huzurunu ve dengeyi korumak herkes için çok zor. Ama merak etme, hep böyle karamsar ve yorucu devam etmeyecek. Çünkü yoga nedir? ve yoga nasıl yapılır? biraz bunlardan bahsedeceğiz. Günde sadece 5 dakika bile olsa, yoga yaparak iç huzurunu nasıl sağladığına inanamayacaksın!
Biletino Blog harika bir yoga etkinliği duyurusuyla karşında! Işığın Mücevherleri’nin gerçekleştireceği ‘Raja Yoga- Spiritüel Disiplin : Karşıt Düşünce Geliştirme’ etkinliği katılımcılarını bekliyor. Meditasyon etkinliği bu ay, Alice Ann Bailey’nin Ruhun Işığı kitabını rehber ediniyor. Etkinlik 29 Mayıs 2023 Pazartesi saat 21.15’te başlayacak. Online olarak gerçekleşecek bu eğitimin biletleri Biletino.com adresinde. Ayrıca aşağıdaki butondan da kolayca bilet satın alabilirsin.
Yoga Nedir?
Yoga, kökleri Hindistan’a uzanan, kadim bir disiplindir. Aslında beden-ruh ve zihin dengesi üzerine kurulmuş bir yaşam felsefesi olduğunu da söyleyebiliriz. Sanskritçeden gelen ‘yoga’ kelimesi, ‘birleştirme-bir araya getirme’ anlamlarındadır. Yani tahmin ettiğin gibi beden-ruh-zihin birlikteliğini ya da uyumunu sağlamaktır.
Biletino Blog’da hayatı keyifle yaşamak için pek çok ipucu ve öneri seni bekliyor. Kamp yaşamı, festival önerileri, konserler ve daha pek çok şey Biletino Blog sayfalarında.
Yoga Neleri İçerir?
Yoga yukarıda saydığımız üçlüyü yani beden-ruh-zihin üçlüsüne odaklanan bir takım teknikleri kullanır. Neler mi? Asana adı verilen fiziksel pozlar, pranayama yani nefes çalışmaları, derin rahatlama uygulamaları- meditasyon ve etik kuralları yama- niyamyı içerir. Böylece beden güçlenip esneklik kazanırken, zihin sakinleşir ve ruhsal gelişim sağlanır. Yoga bir yaşam felsefesidir ve beden odaklı bir anlayıştan çok daha fazlasıdır. Beden-zihin ve ruh birlikteliğini hedefleyerek iç huzuruna ulaşmanı sağlar.
Biletino’nun bir bilet satış sitesinden çok daha fazlası olduğunu biliyor musun? Biletino Akademi sayfalarında etkinlik planlamasından, özel gün pazarlamasına Biletino ile neler yapabileceğini keşfet! Biletino ile yapabileceklerinin neler olduğuna inanamayacaksın!
Yoga Malzemeleri Nelerdir?
Daha önce hiç yoga yapmadıysan, hiç bir ekipmana gerek duymadan da (eldeki imkanlarla) yoga yapabileceğini belirteyim. Ancak bir kez yoga yapmaya başladıktan ve yoganın yararlarını keşfettikten sonra emin ol yogadan vazgeçemeyenler arasına gireceksin. Bu durumda ise sana önerim bütçen el verdikçe yoga için seni daha rahat ettirecek malzemeleri alman. Peki öyleyse yoga yapmak için gerekli malzemelerin neler olduğuna bir bakalım:
Yoga oturarak, yere uzanarak ve ayakta yapılan bir uygulamalar bütünü. Bu nedenle hareketler sırasında rahat etmek ve kaymayı önlemek için yoga matı kullanılır. Yoga matının uygun bir genişlik ve kalınlıkta olması önemlidir. Yoga yaparken rahat hareket etmek gerekiyor. Bu nedenle nefes aldıran, rahat ve esnek giysiler giymelisin.
Temel yoga pozisyonlarında yardımcı olan diğer malzemelere de göz atalım. Yoga minderi oturma ya da meditasyon esnasında destek olması için kullanılır. Yoga kayışı derin esneme ve uzama hareketlerinde yardımcı olur. Yoga bandı ise yine esneklik ve direnç alıştırmaları için gereklidir. Yoga bloğu denge ve esneklik sağlamak için yardımcı olur.
Bunların dışında daha ileri seviye yoga uygulamaları için de farklı yoga ekipmanları vardır. Yoga hamağı, döner diskler, yoga sandalyesi ve duvar askıları gibi…
Yaz geldi. Kamp planlarını yaptın mı? Kamp yeri, kamp malzemeleri, yaz kampında dikkat etmen gerekenler hatta yaz kampı giyim kombinleri nelerdir? Tüm bu merak edilenleri Biletino Blog kamp rehberi sayfalarında bulabilirsin.
Yoganın Yararları Nelerdir?
Yoga bir kendini keşif yolculuğudur. Bu nedenle herkes yoga pratiğini kendi doğrultusunda deneyimler. Yaş ya da fiziksel durum gözetmeden, İsteyen herkes kendi sınırları doğrultusunda yoga yapabilir. Bir küçük hatırlatma, yoga yaptıkça sınırlarının nasıl değiştiğine inanamayacaksın 😉
Gelelim yoga yapmanın sağladığı yararlara… Yukarıda da değindik ya, yoga ile bütünsel olarak fayda sağlayabiliyorsun. Düzenli olarak yoga yaptığın takdirde vücudunun esnekliği ve kas gücün artar. Fiziksel olarak güçlenip, esneklik kazanırken, stresten uzaklaşır ve sakinliği yakalarsın. Sakinleşen bir zihin çok rahat odaklanır.
Günlük yaşamın koşturmacası içinde doğru nefes almayı unutursun. Yoga ile doğru nefes almayı öğrenirsin. Bilinçli nefes almak ruh-beden-zihin bütünlüğünün sağlanmasına yardımcı olur. Yoga pratiğinin sunduğu kadim nefes teknikleri sayesinde, yaşam enerjin yükselir ve dengeye ulaşır.
Yoga adeta bir doğal antidepresandır. Yoga sırasında vücudunda bir takım kimyasal değişiklikler yaşanır. Yani mutluluk hormonları salgılanır ve kendini çok daha mutlu ve keyifli hissedersin.
Yoga yolculuğun sırasında içsel farkındalığın artarken ruhsal olarak iç huzuruna ulaşırsın. Anlayacağın yoga, bir kendini bulma ya da kendin olma yolculuğudur. Unutmadan, yogayla çıktığın bu yolculuk, kendine karşı biraz sabırlı ve şefkatli olmayı gerektirir.
Yoga Nasıl Yapılır?
Günlük hayatın koşturmacası ve yoğun stresi içinde kendine biraz zaman ayırmak, dinlenmek ve sakinleşmek için yapacağın en güzel şey yoga yapmaktır. İnsanlığın binlerce yıldır dinginliğe ulaşmak ve iç huzuru sağlamak için uyguladığı yoga, beden-zihin ve ruhunu dengeler. Daha önce hiç yoga yapmadıysan Biletino Blog olarak yogaya başlaman için yapman gerekenleri aşağıda sıraladık. Sen de yoga yaparak iç huzurunu sağlamak ve dengeye ulaşmak istiyorsan, matını hazırla ve derin bir nefes al. Öyleyse yoga yolculuğun başlasın!
Başlamadan önce, yogayı her yerde yapabilirsin, ev, işyeri, okul, parklar, bahçeler, orman ve deniz kıyısı… Tek ihtiyacın olan gürültüden uzak, temiz ve ferah bir alan, bir de rahat edebileceğin bir zemin. Bunun için uygun bir mat edinmen iyi olacaktır. Eğer matın yoksa battaniye de iş görür. Başlangıç için rahat edeceğin bir pozisyonda matın üzerine yerleşmelisin. Bağdaş kurarak ya da dizlerinin üzerinde oturabilirsin.
Yogada doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Nefes alıp vererek aynı zamanda yoganın temelini oluşturur. Burnundan sakin ve derin nefesler alıp vererek başlayabilirsin. Bu sırada nefes alırken karnını şişirip nefes verirken yine burundan karnının nasıl hareket ettiğini fark edebilirsin. Nefese odaklanarak zihninin sakinleşmesini sağlamış olursun.
Yogada pek çok poz ve pozlar arası geçişler vardır. Yoga pozları ‘asana’ olarak adlandırılır. Bazı temel asanalar şunlardır: Dağ duruşu, aşağı bakan köpek duruşu, inek pozu, kedi pozu, çocuk duruşu. Bu asanalarla bedenin esner, güç kazanır ve rahatlar. Yoga akışı içinde dengeleme ve esneme pozları yaparak vücudunun denge merkezini de güçlendirebilirsin.
Yoga akışının sonunda meditasyon yaparak yogayı sonlandırabilirsin. Bunun için, uzanarak ya da rahat bir oturma pozuna geçtikten sonra gözlerini kapat. Yine düzenli nefes alış verişine başla. Meditasyon sırasından aklından pek çok düşünce gelip geçecektir. Bu düşüncelerin gelip geçmesine izin verip, onlara odaklanmadan oturmaya devam etmelisin. Meditasyon için özellikle başlangıç seviyesindeysen, birkaç dakika sessizce oturmak yeterli gelebilir. Bu sırada istersen gözlerini de kapatabilirsin. Kendine ayırdığın bu zamanın sonunda bedensel, ruhsal ve zihinsel olarak sakinlemiş ve rahatlamış hissedeceksin. Meditasyonla ilgili merak ettiklerini yazının devamında bulabilirsin.
Biletino Blog kendine zaman ayırmak istediğinde yapabileceğin pek çok şey için öneri sunuyor. Konserlerden, festivallere, doğada kamp yapmaktan en iyi tatil beldelerindeki etkinliklere kadar aradığın pek çok şeyi bulabilirsin. Biletino Blog’un etkinlikler, ipuçları&rehberler sayfaları sahip olduğu onlarca öneriyle seni bekliyor. Ayrıca Biletino.com adresinden ya da aşağıda yer alan butondan konser ve etkinlikler için biletlere kolaylıkla ulaşabilirsin.
Meditasyon Nedir?
Yoga yaparken en çok yararlanılan uygulamaların başında meditasyon geliyor. Geçmişi binlerce yıl öncesine dayanan meditasyon, zihni ve bilinci odaklamak için kullanılan bir uygulamadır. Bunun yanı sıra zihinsel ve ruhsal rahatlama gibi faydaları da vardır. Meditasyonun en güzel yanı uygulama yapmak için herhangi bir aksesuar ya da ekipmana ihtiyacın olmamasıdır. Yani anlayacağın meditasyon yapman için sakin gürültüden arınmış bir yer ve rahat bir oturma pozisyonunda olman yeterli! İşte bu kadar basit.
Yediden yetmişe herkesin uygulayabileceği meditasyonda, nefes alış verişine odaklanarak başlayabilirsin. İleri düzey meditasyon tekniklerinde ise bir kelime ya da ses ve hatta bir imge odak aracı olarak kullanılıyor. Meditasyon yapmanın amacı, zihni gelişi güzel düşüncelerden uzaklaştırmak, sakinleştirmek ve huzurlu bir farkındalık sağlamaktır.
Her gün birkaç dakika bile olsa meditasyon yaparak, iç huzurunu sağlaman, yaşamına denge ve huzur getirmen mümkün.
Yoga Etkinlikleri
Yoga kendine ve hayata yaptığın uzun bir yolculuk. Ancak hangi düzeyde olursa olsun, yogayı yaşamına dahil ettiğinde, iç huzuru ve dengeyi sağlaman için en iyi uygulama olduğu herkesçe biliniyor. Biletino Blog olarak bu yazıda temel yoga pratiğine dair bazı bilgileri paylaştık. Peki günlük yaşamında sana yararlı olacağını düşündüğümüz 5 yoga etkinlik önerisine ne dersin? Cevabın evetse, işte o öneriler.
Güne yogayla başla. Sabah işe, okula gitmeden ya da evdeyken güne yoga yaparak başlamanın yararlarına inanamayacaksın. Kendine ayırdığın yoga zamanıyla güne hem enerjik hem de huzurlu bir başlangıç yapmış olacaksın.
Meditasyon yap. Meditasyon yogayla bir arada yapıldığında etkileri şaşırtıcı derecede rahatlatıcı. Günlük yoga rutinine ekleyeceğin meditasyon uygulamasıyla gün boyu iç huzuru ve dengeyi yakalamış olursun. Sakince otur, gözlerini kapa ve derin nefes al…
Pek çok yoga tekniği var. Bu öneri ise ‘Yoga Nidra’. Derin bir gevşeme ve farkındalık hali olan Yoga Nidra da yere uzanarak gözlerini kapa. Daha sonra sırasıyla vücudundaki farklı bölgelerdeki kasların gevşemesini sağla.
Yin Yoga yap. Vücudunda birikmiş negatif enerjilerden arınmak ve vücudu açmak için harika bir yoga tekniğidir, yin yoga. Yavaş ve uzun süreli hareket akışıyla, kasların rahatlar, zihnin gevşer ve sakinleşir.
Doğayla buluş. Yoga yapmak için illa ki kapalı bir ortamda bulunman gerekmiyor. Eğer hava şartları da uygunsa, deniz kıyısı, orman, park hatta dağda bile yoga yapmayı deneyimle. Yoga bir anlamda kendinin ve çevrenin farkındalığı içinde olmaktır. Farkındalıkla adım at, nefes al, dalgaların, rüzgarın, kuşların, ağaçların sesini dinle. Huzur bul.
